TEMA: ASS !! | Pischa Strindstedt

Pischa Strindstedt

Annons

TEMA: ASS !!

Mitt absoluta favorit tema på träningen är ju såklart ben & rumpa! Man kan liksom aldrig få för mycket ass enligt mig 😉

Värmde upp på löpbandet med lutning på 10% & hastighet 6, promsade i 15 min tills svetten lackade. 

Sedan malde jag på med lite rörlighetsövningar för att vara riktigt varm i kroppen innan jag kickade igång passet.

Blev ett set med lunges i SMITH maskinen. 3×12 rep…aj aj ben.

Blev ett set i benpressen innan jag avslutade passet med knäböj i samband med hoppande utfall.

Där brann det så bena vek sig, underbar känsla! 

Testa gärna 😉 

Så avslutet var alltså ett set knäböj på 12 st rep på 40 kg ( det ska vara tungt men inte supertungt)

innan du vilar kör du hoppande utfall till fail, alltså tills du inte lägre klarar tekniken mer och det brinner i benen.

Då vilar du ca 90 sek. Gör detta x3.

 

FullSizeRender (46)

Kommentarer

Leave a Reply

Läs mer om hur vi behandlar personuppgifter i vår integritetspolicy.
Annons
stats